Den här räknaren använder formeln som utvecklades av Tanaka et al. (2001), 208 − 0,7 × ålder. Enligt forskning ger den mer tillförlitliga uppskattningar än den traditionella formeln 220 − ålder, både för yngre och äldre.
Maxpuls är det högsta antal slag per minut som hjärtat kan nå vid maximal ansträngning.
Din personliga maxpuls bestäms mest tillförlitligt i ett konditionstest som övervakas av en fackperson. Det beror på att de individuella skillnaderna är stora. Hos personer i samma ålder varierar den verkliga maxpulsen vanligtvis omkring 10 slag per minut åt båda hållen från det beräknade värdet, och hos vissa är skillnaden ännu större. Med en formel får du ändå en uppskattning utan test, och den räcker gott till exempel för att bestämma dina pulszoner för träning.
Den mest använda formeln är 220 − ålder. Den har dock visat sig ge för höga värden för unga och för låga värden för äldre. Formlerna ger samma resultat vid 40 års ålder, och skillnaden växer därefter. Vid 70 års ålder är skillnaden redan omkring 10 slag per minut.
Publiceras: 10.11.2024
Uppdaterad: 2.9.2026
Texten är en översättning av den ursprungliga finskspråkiga texten.
Tanaka, H., Monahan, K. D., & Seals, D. R. (2001). Age-predicted maximal heart rate revisited. Journal of the American College of Cardiology, 37(1), 153–156. https://doi.org/10.1016/s0735-1097(00)01054-8