Beräkna din dagliga kaloriförbrukning (TDEE) och basal metabolisk energiförbrukning (BMR).
Kaloriberäknaren ger information om hur mycket energi, fett, kolhydrater, protein, socker, salt och andra näringsämnen som finns i maten du har skrivit in i kalkylatorn.
BRI (Body roundness index) mäter kroppens rundhet och det är ett alternativ till BMI. BRI:s beräkningsformel tar bättre hänsyn till kroppsformen.
Kalkylatorn ger dig den nya BMI. Det är utvecklat av den brittiska matematikern Nick Trefethen. Enligt honom kan traditionell BMI ge kortare människor för låga värden och för stora värden till högre människor.
One-Rep Max-kalkylatorn beräknar en uppskattning av ditt en-rep max, eller den maximala vikt du kan lyfta för en viss övning. Kalkylatorn talar om för dig de inställda vikterna för olika repintervall, vilket gör det lättare att planera ditt nästa träningspass.
Den här räknaren använder beräkningsformeln utvecklad av Tanaka 2001 (208 - 0,7 × ålder). Det ger mer tillförlitliga resultat för yngre och äldre människor.
Pulszoner hjälper dig att övervaka intensiteten i uthållighetsträningen. För att beräkna dina målpulser behöver du din maxpuls och din vilopuls.
Den exakta sammansättningen av livsmedel: kalorier, socker, salt, protein, fett, kolhydrater och andra näringsämnen. Beräkna även värdena med olika grammängder.
Beräkna ditt midja-höftkvot. Indexet beräknas helt enkelt genom att dividera midjemåttet med en höftomkrets. Värdet på indexet tolkas annorlunda beroende på kön.
Att mäta midjemåttet är ett bra sätt att ta reda på dina egna hälsorisker. Fett i bukhålan ökar risken för kardiovaskulär sjukdom. Risken för diabetes ökar också.
| BMI-klasser för vuxna | Indexvärden |
|---|---|
| Svår undervikt | < 16 |
| Måttlig undervikt | 16 - < 17 |
| Svag undervikt | 17 - < 18.5 |
| Normalvikt | 18.5 - < 25 |
| Övervikt | 25 - < 30 |
| Fetma grad 1 | 30 - < 35 |
| Fetma grad 2 | 35 - < 40 |
| Fetma grad 3 | 40 - |
| Tolkning av body mass index för personer över 65 år | Indexvärden |
|---|---|
| Under normalvikt | < 23 |
| Normalvikt | 23 - 29 |
| Över normalvikt | > 29 - < 30 |
| Viktminskning kan vara lämpligt i vissa fall | 30 - < 35 |
| Viktminskning är nog lämpligt | 35 - |
Källan: World Health Organization (WHO) & Käypähoito
Det är bra att tänka på att du inte ska dra några förhastade slutsatser om tunnhet eller fethet från det body mass index du får. För en person över 65 år är det rekommenderade normala BMI-värdet 23–29. Även värden 23–33 har visat en lägre risk för dödsfall i studier. Viktminskning för en över 65-åring kan bara vara nödvändig om kroppsmassaindexet överstiger 35.
BMI är ett mått på kroppsvikt baserat på en persons vikt och längd. Det definieras som kroppsvikt dividerat med kvadraten av kroppshöjd.
Efter att du har beräknat din BMI vet du också hur mycket du bör antingen fett eller gå ner i vikt för att nå de normala viktgränserna. BMI används för att uppskatta en hälsosam kroppsvikt, förutsatt att en genomsnittlig kroppssammansättning.
Det traditionella viktindexet har föreslagits ändrat. Till exempel har Oxford University professor Nick Trefethen föreslagit att ändra exponenten från 2 -> 2,5 och multiplicera resultatet med 1,3. Denna så kallade nya BMI-kalkylator finns även på dessa sidor. En egenskap hos denna kalkylator är att den är snällare mot långa människor. Den ger 169 cm lång samma värde som det traditionella BMI, men ger ett större värde för kortare personer och ett mindre värde för längre personer.
Det nya BMI lider dock av samma problem som det traditionella. Även om det kan ta hänsyn till höjden bättre, tar det fortfarande inte hänsyn till individuella skillnader i mänsklig kroppssammansättning. Och den är inte heller lämplig att använda av barn, ungdomar eller äldre.
Att mäta midjemåttet är ett bättre sätt att bedöma fethet eller smalhet, med hänsyn till individuella skillnader. Fett som samlas runt midjan ökar dina hälsorisker. På hemsidan kan du även hitta midja-höftkvotskalkylator och BRI-kalkylator, vars beräkningsformel tar hänsyn till kroppsform bättre än BMI. Du kan också beräkna ditt dagliga energibehov och kaloriintag.
Formeln för beräkning av viktindex utvecklades ursprungligen av den belgiske matematikern, statistikern, sociologen och astronomen Adolphe Quetelet (1796-1874). Namnet på indexet vid den tiden var "Quetelet Index", enligt dess uppfinnare.
Formeln som Quetelet utvecklat kan mycket väl ses som en del av hans omfattande livsverk, där detta geni såg matematik och sannolikhetsfördelningar i olika fenomen omkring sig. Quetelet studerade utvecklingen av vikt och längd hos män, kvinnor och i olika åldrar och fann att hos vuxna förblir förhållandet mellan höjd och viktkvadrat mycket konstant. Quetelet inspirerades inte av att mäta fethet eller smalhet som sådan, utan var intresserad av matematik i naturen och av människor. Quetelets verk "A Treatise on Man and the Development of his Faculties" är en klassiker inom sociologi och statistik.
Indexet som utvecklats av Quetelet positionerades för sitt nuvarande syfte av amerikanska Ancel Keys (1904-2004), vars specialitet var näringens inverkan på hälsan. Vid denna tidpunkt hade det redan konstaterats att överdriven fettvävnad hade en skadlig effekt på hälsan. Keys återuppfann BMI. I artikeln "Indices of Relative Weight and Obesity", som publicerades i "International Journal of Epidemiology" 1972, förklaras det att det var Quetelets formel som bäst uppskattade kroppsfettprocenten genom att bara använda längd och vikt. I artikeln döps formeln även om till "body mass index". Författarna till artikeln var förutom Ancel Keys Flaminio Finanza, Noburu Kimura, Henry Taylor och Martti Karvonen.
BMI är lätt att beräkna och internet är fullt av olika BMI-räknare :). Det ger också den genomsnittliga personen ett mycket exakt mått på fettprocenten.
Man kan dock säga att BMI är för generaliserande. Kvinnors fettprocent är något högre än mäns, men samma BMI och dess tolkningar används för både män och kvinnor. Så på ett sätt gör BMI kvinnor smala och gör män feta eftersom en större andel av mäns vikt är i muskler och mindre i fett. BMI tar inte heller hänsyn till individuella skillnader som muskularitet alls.
BMI är inte heller lämpligt för att bedöma fetma eller smalhet hos barn och ungdomar och äldre.
Mer information:
Quetelet: A Treatise on Man and the Development of his Faculties, 1835, på engelska 1842
Keys, Fidanda, Karvonen, Kimura, Taylor: Indices of relative weight and obesity, 1972, återpubliceras 2014
Trefethen: BMI (Body Mass Index), 2013